登山的要领和常识

夫子

登山的要领和常识
徒步是一个循序渐进的过程
如果你刚开始加入户外徒步
一定不要急于求成
如果没有徒步技巧，膝盖很容易受损
徒步之旅很有可能40岁之前就终结
今天为大家特地整理了一篇实用的
户外登山技巧，祝大家都能轻松爬山



5个基本要领
身体、足部、节奏、呼吸、背部
1、身体
身体：行走是全身运动而决不只是脚部运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态，，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地。
2、足部
足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。



3、节奏
节奏：最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。
4、呼吸
呼吸：调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。
5、背部
背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。



十大常识
常识一：重心要在脚后跟
走坡路，尽量让重心落在后脚跟上，这样可以将身体的重量分配到大小腿和腰部，会比用脚前掌爬山省力至少三分之一。如果用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常有突出的石头、石埂，要用脚跟踏之。若坡路较平，则尽量全脚掌着地。
走坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让单腿多出至少0.3秒的休息时间。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨练意志。
常识二：你长手不是为了好看
该用手时就用手。用手能减轻双腿的重负。为啥四只腿的动物就比人擅长爬山？因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山，也会觉得奇怪，这是一种杂技的姿式呀。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴啦！！！



常识三：外八有时候很有用
爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。我发现老乡负重上山（送粪担水等）就有些外八字，虽不走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。
常识四：借力使力，很重要
爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。



常识五：掌握呼吸的方式
爬坡时可大口喘气，喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少，干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。



常识六：双手有棍儿，走路不累
爬坡时拄棍也能减轻腿力。两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。短棍（手至地的距离）为好，手能撑住它，让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍费些胳膊的劲。
常识七：选好鞋，走得远
爬山时最好穿硬底高腰鞋。硬鞋底不怕山石硌脚，走在石头上也能全脚舒展，踢蹭到石头也痛不着脚趾。高鞋腰有护踝作用，使脚与小腿更柔韧地连在一起。休闲鞋不宜爬山，其鞋底几乎像你脚掌一样轻，硌鞋即硌脚，不小心踢了块石头就像石头砸了脚趾。



常识八：掌握穿脱的时机
觉得热就脱一层衣服。因为热消耗体力,并且汗湿了衣服被风一吹极易着凉，即便在北方冬季有时也能热得穿衬衣爬山，即便夏天在风口处也要穿紧了衣服。不要怕脱了穿、穿了脱的麻烦，舒适的皮肤感觉会减少爬山时的烦躁和紧张。
常识九：论手套的重要性
爬野山时须备上手套。野山快到山顶时往往路极窄或没路，全是荆丛时要用手去扒开丛枝，手套可避免手被刺技刮伤，并且遇陡坡手脚并用时，那手套就等于是鞋呀。越是夏天越要备上手套，夏天的“棵子”（荆棘丛）比冬天的密多了。



常识十：关于山上的小路
没小路的山，走起来费时费力，爬山时找路就像找导师一样。以下几种情况必有小路：架过山梁的电线下必有查线员留下的路；过光缆的地方亦是； 你若去的方向有堰田、炭窑或小名胜（塔、泉、碑、坟）等必有小路可通。一般来说，小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能绕半座山，甚至有时反方向而迂回。

驴友们都该不断地在实践中去学习和总结徒步经验，

真正做到休闲、娱乐、健康、安全相结合。

只有把自己的安全与健康放在第一位，

你才能去更远的地方徒步。